Szeretettel köszöntelek a Segítsük egymást közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Segítsük egymást vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Segítsük egymást közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Segítsük egymást vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Segítsük egymást közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Segítsük egymást vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Segítsük egymást közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Segítsük egymást vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Ha túl fáradtnak érezzük magunkat ahhoz, hogy elmenjünk edzeni, valószínű, hogy nem jut elég vas a szervezetünkbe. Az egészséges felnőtt nőknek napi 18 milligramm vasra van szükségük, a várandósoknál ez az érték 27 mg.
Ha az étrend révén nem jut elegendő vas a szervezetbe, a fáradtság megakadályozza a testmozgást.
A vas a vörösvértestek, az izomzat fontos alkotórésze, segíti az izmokat az oxigén tárolásában és felhasználásában, sőt, még az emésztéshez szükséges enzimeknek is fontos.
Vashiány esetén fázunk, kimerültnek érezzük magunkat és legyengül az immunrendszerünk is.
Az alábbiakban a vas 15 legkiválóbb és kalóriaszegény forrását adjuk közre:
– Fél fasírt: 11 mg vas, 89 kalória
– 85 g pulyka: 1,2 mg vas, 87 kalória
– 1/3 csésze szárazbab: 1,3 mg vas, 87 kalória
– 1/3 csésze friss főtt szójabab: 1,5 mg vas, 85 kalória
– 1/3 csésze fehérbab: 1,7 mg vas, 85 kalória
– 114 gramm tofu: 2 mg vas, 100 kalória
– 15 gramm tökmag: 2,1 mg vas, 73 kalória
– 1/3 csésze lencse: 2,2 mg vas, 77 kalória
– 2 csésze párolt kel: 2,4 mg vas. 72 kalória
– 85 gramm rák, 2,6 mg vas, 84 kalória
– ½ csésze párolt spenót: 3,2 mg vas, 21 kalória
– 1 evőkanál melasz: 3,5 mg vas, 47 kalória
– 1 csésze paradicsompüré: 4,4 mg vas, 96 kalória
– 1/3 csésze búzapehely: 6 mg vas, 75 kalória
– 57 gramm kagyló: 15,9 mg vas, 84 kalória
|
|
|
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kommentáld!